十月怀胎，一朝分娩。孕期子宫体积变为原来的数十倍，宝宝出生后，子宫一下子空了，如何让它再回到“娇小玲珑”?产后肚子迟迟下不去，要注意自己的子宫恢复状况!

观察恶露的变化

产后3～4天从阴道中流出的几乎都是血液，但很少有血块，颜色较红，这个阶段通常称为血性恶露。

产后5～10天左右，血量逐渐减少，颜色也逐渐变淡，呈褐色或浅褐色，有较多量的子宫颈黏液及阴道的渗出液，还有坏死的蜕膜、白细胞等，称为浆性恶露。

产后大约10天后，恶露中基本上不含血，主要成分是大量的白细胞、表皮细胞，呈现出白色或黄白色，称为白恶露。

正常情况下，产后4周恶露一般就干净，最多不会超过42天。

观察子宫体的复原情况

分娩之后子宫会立即收缩，这时用手可以摸到腹部呈球状的子宫体，最高处与肚脐大致持平。随后，子宫底每天大约下降1～2厘米，2周左右进入盆腔与耻骨联合平齐，这时从腹部便摸不到了。

到了大约6周时，子宫恢复为犹如鸡蛋大小，重量从1000克逐渐缩小到60～70克，宽度随之变窄，硬度却有了增加。

只要身体状况允许，产后妈妈就应该尽早开始锻炼，每天适当锻炼，可以促进子宫早早恢复。(剖宫产妈妈视伤口愈合情况进行)

产后第1周

盆底肌运动，慢慢蹲下，再缓缓站起，重复多次就可以达到锻炼效果。

脚踩踏板运动，基本动作是脚踝处用力，双腿向上弯曲，然后再向下弯曲。这项运动简单可行，可以反复练习。

增强腹部肌肉，新妈妈可以通过吸气、呼气的动作来增强腹部肌肉。吸气的时候，收紧腹部的肌肉，坚持5秒钟后再缓缓呼出。

产后第2周

向后弯曲新妈妈将身体坐直，双腿弯曲，并稍微分开一些。双臂合拢在胸前，然后呼气，同时将骨盆略向前倾斜，将身体以轻柔的力度逐渐向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。

向前弯曲身体放轻松，仰卧在床上，双腿弯曲，脚稍微分开一些，双手放在腿部。缓缓呼气、抬头，肩膀及身体尽量前倾，以双手碰到膝盖为宜。如果无法碰到，也不必勉强，继续进行下去即可。然后吸气、放松身体。重复进行3次。

侧向转体仰卧在床上，两只胳膊平放在身体的两侧，手掌分别靠在大腿外侧。将头略微抬起一些，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替进行3次。

美可美塑是北京恺钰集团旗下专业的产后复龄品牌，是一家以服务销售为先导，以教育加盟为后盾的产后研发、生产、教育、加盟为一体的集团化公司。

美可美塑产后复龄管理中心是专门为产后妈妈提供产后减肥、局部塑形、胸部护理、疤痕修复和产后保养等服务的全国连锁机构，服务项目设计专业，针对性强，效果显著，为更多的产后妈妈带来美丽、窈窕、健康与自信。